Dieet met de mooie naam "6 bloemblaadjes" is een uitdrukkelijke methode voor gewichtsverlies, ontwikkeld door de Zwitserse voedingsdeskundige Anna Johansson en opgenomen in de lijst van officieel erkende European Association of Nutritionists. De eigenaardigheid van het dieet met 6 bloembladen is dat het volgens de ontwikkelaars het mogelijk maakt om in relatief korte tijd snelle resultaten te krijgen. Laten we eens kijken wat het "dieet met 6 bloemblaadjes" is, is het echt zo effectief en wat te doen om die extra kilo's kwijt te raken?
Afvallen in zes dagen: het dieet met zes bloembladen
Het populaire dieet met zes bloemblaadjes is ontwikkeld door Anna Johansson, een Zweedse voedingsdeskundige. Het is gemaakt op basis van de principes van afzonderlijke voeding en bestaat uit zes monodiëten, dat wil zeggen dat het menu elke dag slechts één soort voedsel mag bevatten. Het dieet is zo ontworpen dat de zogenaamde eiwitdagen worden afgewisseld met koolhydraatdagen, wat volgens de voedingsdeskundige helpt om zo snel mogelijk onnodige kilo's kwijt te raken. De belangrijkste voorwaarde is dat bij deze manier van afvallen het menu voor elke dag, evenals de volgorde van monodiëten, niet kan worden gewijzigd.
Waarom het dieet met 6 bloemblaadjes? Alles is vrij eenvoudig: voordat hij begint te observeren, stelt de auteur voor om 6 bloembladen te tekenen, elke fase van het dieet te markeren, er een bloem van te maken en ze vervolgens elke dag af te scheuren terwijl we op weg zijn naar het gekoesterde doel. Volgens de auteur zal dit de motivatie van een afslankend persoon helpen ondersteunen: als hij elke dag het volgende bloemblad weggooit, ziet hij duidelijk welk deel van het pad al is gepasseerd en hoeveel er nog te wachten staat.
Basisregels van het bloembladdieet
Elke techniek voor gewichtsverlies heeft zijn eigen regels. Het dieet met zes bloembladen is geen uitzondering:
- maaltijden mogen niet korter zijn dan vier, de pauzes daartussen mogen niet langer zijn dan vier uur. De beste optie is twee keer ontbijten (na een bepaalde tijd), lunch, afternoontea en diner (liefst niet later dan zes uur 's avonds);
- voedsel tijdens het consumptieproces moet grondig worden gekauwd. Dit zal het verrijken met enzymen en het verteringsproces verbeteren;
- observeren het drinkregime. Je kunt gewoon water (minstens anderhalve liter per dag) en ongezoete groene thee drinken. Het is verboden om te drinken tijdens het eten, het is beter om het een half uur voor of na het eten te doen;
- op een dag van het menu mag het geconsumeerde zoutvolume niet groter zijn dan 5 g, dit is ongeveer tweederde van een theelepel. U kunt verse of gedroogde kruiden als smaakmaker gebruiken.
Bij het volgen van het dieet moeten zes bloembladen worden verlaten:
- alle soorten gebakken goederen behalve een paar sneetjes volkorenbrood per dag;
- alle soorten snoep, waarvan de lijst winkel- en zelfgemaakte zoetwaren, conserven en jam, chocolade en alle andere producten bevat die grote hoeveelheden suiker bevatten;
- boter en plantaardige oliën;
- ingeblikt voedsel, gerookt voedsel, evenals gefrituurd voedsel, kant-en-klare halffabrikaten, fastfoodproducten;
- alle soorten koffie, zoete koolzuurhoudende dranken, compotes, gelei, in de winkel verpakte sappen. Op de laatste dag van het dieet (fruit) kun je jezelf verwennen met een beetje versgeperst sap.
En de laatste regel: op elke dag van afvallen mag het menu geen producten bevatten die niet tot de aangewezen groep behoren.
Voors en tegens van afvallen door de methode van aparte voeding
Het voordeel van het bloembladdieet is dat:
- het helpt u een paar kilo af te vallen in slechts een week;
- afwisseling van mono-diëten is gemakkelijker over te dragen dan bijvoorbeeld een dieet dat meerdere dagen in acht moet worden genomen;
- frequente maaltijden helpen iemand die afvalt om geen honger te hebben.
Deze techniek is niet zonder nadelen, namelijk:
- een dergelijk rigide dieet is, net als elk ander monodieet, stress voor het hele organisme. Hij krijgt sommige producten teveel binnen, terwijl andere duidelijk niet voldoende zijn, met andere woorden - de balans van voedingsstoffen is verstoord;
- het niet naleven van persoonlijke smaakvoorkeuren. Sommige mensen houden bijvoorbeeld niet van vis en moeten het de hele dag eten. Dit is een soort psychologische stress;
- de effectiviteit van apart voeren is niet helemaal bewezen. Het is net als het placebo-effect: wanneer iemand gelooft dat een dieet hem zal helpen om slanker te worden, kan het werken. Hij gelooft niet - hij loopt het risico zich aan te sluiten bij de deelnemers aan de experimenten, die niet hielpen om afzonderlijk af te vallen. Overigens voerden wetenschappers van het Israëlische Weizmann Instituut een onderzoek uit, waaruit bleek dat de organismen van verschillende mensen verschillend kunnen reageren op verschillende voedingsmiddelen. Dienovereenkomstig kan het resultaat van een dieet verschillen;
Een onderzoek naar de directe effecten van voedingscomponenten op het menselijk lichaam werd in 2016 ook uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Colorado.
maar het belangrijkste nadeel van het expresdieet is dat een dergelijke techniek niet in staat is om iemands houding ten opzichte van voedsel te veranderen. Het kan u helpen kilo's kwijt te raken, maar het zal de oorzaak van hun uiterlijk niet wegnemen.
Dagmenu met 6 bloemblaadjes
Als je maandag begint met afvallen, dan kan dat zo zijn:
- Maandag: vismenu
Op de eerste dag mag het dieet uitsluitend uit vis bestaan. Zeevruchten kunnen worden gekookt, in de oven gebakken of gestoomd. Om de smaak te verbeteren, is het toegestaan om een kleine hoeveelheid kruiden of natuurlijke specerijen toe te voegen. Een aangenaam moment - het gebruik van vette vis is toegestaan.
Het menu op elke dag van het dieet dient te bestaan uit een eerste en tweede ontbijt, lunch, afternoontea en diner (hierna zullen we ze aanduiden met cijfers).
Dus maandag:
- gekookte vis;
- vis gekookt in de oven;
- vissoep zonder groenten met een beetje groen;
- gestoomde vis;
- gekookte rivierkreeft of zeevruchten (inktvis, garnalen).
- Dinsdag: groenten
Net als vis kunnen groenten in de oven worden gekookt en gestoomd, maar ook gekookt. Doe dit allemaal zonder boter, room en andere producten die het gerecht lekkerder maken.
Menu:
- Gekookte aardappelen, evenals geraspte witte kool.
- Broccoli of bloemkool uit een dubbele boiler (je kunt beide soorten kool in één gerecht combineren). Groentestoofpot gekookt zonder olie. Je kunt greens zetten.
- Gebakken pompoenplakken of gepureerde knolselderij. U kunt verse groenten toevoegen - wortels, komkommers, paprika's.
- Gebakken groenten. Het gerecht kan gevarieerd worden met verse groenten zoals kool of wortelen.
- Woensdag: kippenvlees
Het midden van het dieet is vaak het moeilijkst, zowel fysiek als mentaal. Eiwit helpt voorkomen dat apathie de plannen van een afslankend persoon verstoort.
Voorbeeldmenu voor deze dag:
- Gekookte borstfilet.
- Ovengebakken drumstick zonder vel.
- Kippensoep (giet de eerste bouillon af) zonder groenten met vlees en kruiden toe te voegen.
- Gestoomde kippendij zonder vel.
- Gekookte borst met bot (verwijder de schil).
- Donderdag: ontbijtgranen
Op deze dag zijn alle soorten granen zonder olie, gekookt in water, toegestaan.
Menu voor de vierde dag:
- Gestoomde boekweit, 's avonds voorgekookt.
- Rijstpap.
- Gierstpap.
- Havermout.
- Boekweitpap.
- Vrijdag: wrongel
Het dieet van deze dag moet uitsluitend cottage cheese en een glas magere melk bevatten.
Aanbevolen menu:
- Magere kwark zonder allerlei toevoegingen.
- Gezouten kwark.
- Kwark en een half glas magere melk.
- Pure kwark.
- Wrongel en overgebleven melk.
- Zaterdag: fruitdag
Op deze dag is alleen fruit toegestaan, bij voorkeur rauw.
Menu:
- Een banaan (groot).
- Appel en citrusvruchten.
- Bananen of kiwi.
- Elk fruit (bij voorkeur seizoensgebonden en in een redelijke hoeveelheid).
- Grapefruit.
Op deze dag kunt u zich naast water en ongezoete groene thee ook laten verwennen met vers fruitsap.